Yılbaşı tatili de dahil olmak üzere özel günlerden sonra beslenmede fazlalıklar ve alkol alımıyla beraber kilo artışı, ödem, vücuttan su atılımı gibi durumlar kaçınılmaz olmaktadır. Aile yemekleri, karbonhidrat alımında artış, su içiminde azalma ve yüksek kalorili besinlerin tüketimiyle beraber kilo artışı söz konusu olmaktadır. Tatil döneminde esneklikler ne kadar normalse tatil dönüşünde eski düzene dönmek için dengelemeler yapmak da bir o kadar bu durumun normalidir. Ani kilo artışı, su kaybı, ödem, şişkinlik gibi durumları kontrole alarak durumu iyileştirmek için bazı dikkat edilmesi gereken durumlar var.
Bunlar;
Su içimi arttırılmalıdır
Hareket arttırılmalıdır
Sebze ve meyve tüketimi dengeli olmalıdır
Ana öğünlerde dengeli tabaklar tercih edilmelidir
Bitki çayı tercih etmek süreci destekleyecektir
Su tüketimi yemekten 30 dakika önce ve yemek yedikten 30 dakika sonra olmalıdır
Ödem içinse ananas, salatalık, bitki çayı, limonlu su, yeşil elma süreci olumlu etkilemektedir.
Tartıda görülen ani kilo artışları genellikle ödemden kaynaklı olmaktadır bu sebeple açlık oruçları, su diyetleri gibi ani şok diyetler denenmemelidir. Bu tarz durumlar sonrasında hem metabolizmayı yavaşlatmaktadır hem de kan şekerini olumsuz etkilemektedir. Eğer durumda kontrollü ilerlenemiyorsa mutlaka bir diyetisyenle işbirliği içerisinde süreç yürütülmelidir
